《7秒深蹲，降血糖》

《7秒深蹲，降血糖》是由日本内科专家宇佐见启治医生所著的一本关于通过简单运动疗法控制血糖的健康指导书籍。该书基于作者25年的临床研究，提出了一种适合高龄、过重以及膝腿无力人群的改良版深蹲运动——“7秒深蹲”，并详细阐述了其科学原理和实践方法。
书中首先介绍了血糖上升与肌肉量不足之间的关系。作者指出，肌肉在运动后1小时内，即使胰岛素分泌不足或功能不佳，也能直接吸收葡萄糖。因此，通过锻炼人体七成肌肉量的下半身（腿部及臀部），血糖值可以快速下降。而“7秒深蹲”作为一种伸展运动，能够大量消耗肌肉中的肝糖，加速血糖被肌肉吸收，从而达到立竿见影的降糖效果。

书中详细介绍了三种版本的7秒深蹲：
标准版7秒深蹲：适合一般人群，强调动作的规范性和呼吸的协调性。
辅助版7秒深蹲：针对腰腿无力者，通过椅子辅助提供支撑力，使其更容易完成动作。
加乘运动：如“7秒伏地挺身”，进一步刺激上半身肌肉，增强降血糖效果。
此外，书中还探讨了糖尿病患者增加的原因，指出运动疗法在降低血糖方面的潜力，并强调了运动疗法的低成本和高效性。作者建议，每周仅需进行2天、每天3分钟的7秒深蹲，即可有效控制血糖，成功率高达85%。书中还提供了饮食控制的建议，如晚餐减少碳水化合物的摄入，以进一步提升降血糖效果。

作者介绍：宇佐见启治,宇佐见启治是日本内科专家，专长于糖尿病、高血压、高血脂症和肥胖等成人疾病的治疗。他毕业于福岛县立医科大学，并在福岛县立医科大学附属医院和福岛红十字医院积累了丰富的临床经验。25年来，他一直致力于通过运动疗法改善高血糖问题，并最终设计出了“7秒深蹲”这一简单有效的运动方案。他希望通过这种改良版深蹲，帮助更多人摆脱对降血糖药物的依赖，尤其是高龄和体能较差的人群。