《美国第一健身强人，练肌力X抗老化锻炼全书》马修斯

美国畅销十年系列作品。“美国第一健身强人”麦可．马修斯，*新著作。这不只是一本健身书，更能帮助你对抗老化、终身强壮！健身锻炼并非是年轻人专属，随着年纪增加，每一个人都需要练肌力、抗老化！透过本书的科学化训练法，任何人、任何阶段都能执行，有效增肌减脂、打造精实体态！
▌饮食＋训练，4周精实有感
美国第一健身强人说，要把身体打造成理想的样子，不须要做什么很了不起的事，只要做这三件事：
1. 控制热量和蛋白质摄取。
2. 多吃有营养的食物。
3. 每周运动几个小时，以提升肌肉量和肌力为目标。
许多人靠着他科学化的饮食和训练方法，成功减去多余脂肪、增加肌肉量，打造出自信体态，并大幅降低生病和身体功能失调的风险，
▌美国第一健身强人的“终身强壮”计划
1.五大肌力训练公式
肌力训练是抗老化效果最好的运动，想要打造出精实体态，掌握5大训练法则：
3-5：每周做3至5次肌力训练。
5-7：主要肌群至少每5至7天要训练一次。
9-15：每次训练至少做9至15个扎实训练组。
60-80：用一下*大反复次数的60至80%来训练。
2-4：扎实训练组之间要休息2至4分钟。
2、掌握增肌减脂的四大原则
你可以享受食物，也能同时拥有健康的身体，只要掌握这四个饮食原则：
1. 根据身体组成目标来调控热量摄取。
2. 摄取大量蛋白质。
3. 大部分的热量摄取来自整全食物，及营养价值高的食物。
4. 用适合自己的方法来调配碳水化合物与脂肪的摄取量。
3、制订个人专属饮食菜单
只要符合以下的饮食原则，选择自己喜欢吃的食物，可以每天都吃一样的食物，也可以天天变换不同的菜单。
．计算热量与巨量营养素
．决定要吃几餐
．决定饮食的内容
．决定饮食的分量

作者简介：麦可．马修斯（Mike Matthews）是一名专业健身教练，也是全世界*畅销的健身作家，著作销售超过一百五十万本；同时也是全天然运动补充品领导品牌Legion的创办人。马修斯的方法都有科学根据，多年来帮助数万人增肌减脂并提升身心健康，让身体状况达到前*未有的状态；而马修斯的文章也是许多著名杂志和媒体的常客，包括《君子杂志》（Esquire）、《男性健康杂志》（Men’s Health）、《Elle杂志》、《美力圈杂志》（Women’s Health）、《肌肉与力量》（Muscle & Strength）杂志等等，还有福斯新闻网（Fox）与美国广播公司（ABC）。