《帕维尔徒手战士训练法》帕维尔·塔索林

为什么是徒手训练？因为，随时随地都能做。如果您是为了寻找另一种漫无目的训练历程，让自己在无限反复的俯卧撑与仰卧起坐之间感到肌肉充血、酸疼，那么您来错地方了。徒手战士训练法要的是肌力，结案。长期刻苦训练的真男人就算进不了健身房，也不会屈就于高反复训练的。这是事实，真正可观的肌力只能透过高阻力、低反复次数的锻炼来取得，这样的锻炼带来极高的肌肉张力。
《帕维尔徒手战士训练法》即将向您呈现，如何选择合适的自身体重训练动作来挑战极限，这难度将会使你一组之内只能勉强做几下而已。我们将透过改变四肢的杠杆作用与重心分布，来提升或降低难度。如果标准俯卧撑对你来说很容易，请试试单手俯卧撑；如果单手俯卧撑也不成问题，接着请将下肢抬高，我相信你懂的。街头健身玩家就是借由这样的进退阶方法来调整难易度。例如，如果单手俯卧撑对您来说太困难，那可以调高手部高度来降低难度。

徒手战士教条：
·用无穷尽的高反复动作将肌肉搞到力竭，无法锻炼出肌力；施予肌肉大量张力才可以。
·要诱发出高肌肉张力，高阻力是其中一个条件，另外一个则是全神贯注在肌肉收缩上。
·透过刻意制造不利的杠杆作用和四肢之间的重量分配，即可在没有大重量器材的情况下制造出高阻力。
·透过少数几个高阻力、低反复、全身性锻炼动作，即可获得*佳的肌力增长。徒手战士训练课表仅包含两个段练动作：单脚深蹲与单手俯卧撑，这两个动作等同于自身体重的健力锻炼。
·肌力训练是一种技术，必须把训练视为练习而非只是健身。您将会日复一日地练习，您将会专注于*大肌肉张力，您将完全避免肌肉疲劳与力竭。
·产生张力的技术，是变强壮重要的一件事，远比肌肉量的增长重要多了。
·源自传统武术的高张力技巧，会使你的肌肉更紧绷，进而使您变得更强壮。

作者简介：帕维尔·塔索林（Pavel Tsatsouline），前苏联特种部队体育教官，现为美军海豹突击队和美国特勤局的特聘专家。虽然帕维尔的专长在于训练持枪专员，但他的“低技术∕高概念”训练方法已逐渐被菁英运动员与他们的教练发扬光大，其中包括了UFC明星乔．劳松（Joe Lauzon）、女子200米世界纪录保持者艾莉森．费利克斯（Allyson Felix）和有史以来强的健力三项总合纪录保持者唐尼．汤普森（Donnie Thompson）。帕维尔是肌力训练书籍的畅销作者，其著作包括了《徒手战士》、《正宗俄式壶铃训练手册》、《Easy Strength》等书。2001年，帕维尔的公司和Dragon Door公司合伙将俄式壶铃引入西方世界，并且推出了壶铃讲师课程RKC，而这现在已经是业界的黄金标准。