《帕维尔徒手战士训练法》帕维尔·塔索林

为什么是徒手训练?因为,随时随地都能做。如果您是为了寻找另一种漫无目的训练历程,让自己在无限反复的俯卧撑与仰卧起坐之间感到肌肉充血、酸疼,那么您来错地方了。徒手战士训练法要的是肌力,结案。长期刻苦训练的真男人就算进不了健身房,也不会屈就于高反复训练的。这是事实,真正可观的肌力只能透过高阻力、低反复次数的锻炼来取得,这样的锻炼带来极高的肌肉张力。
《帕维尔徒手战士训练法》即将向您呈现,如何选择合适的自身体重训练动作来挑战极限,这难度将会使你一组之内只能勉强做几下而已。我们将透过改变四肢的杠杆作用与重心分布,来提升或降低难度。如果标准俯卧撑对你来说很容易,请试试单手俯卧撑;如果单手俯卧撑也不成问题,接着请将下肢抬高,我相信你懂的。街头健身玩家就是借由这样的进退阶方法来调整难易度。例如,如果单手俯卧撑对您来说太困难,那可以调高手部高度来降低难度。

徒手战士教条:
·用无穷尽的高反复动作将肌肉搞到力竭,无法锻炼出肌力;施予肌肉大量张力才可以。
·要诱发出高肌肉张力,高阻力是其中一个条件,另外一个则是全神贯注在肌肉收缩上。
·透过刻意制造不利的杠杆作用和四肢之间的重量分配,即可在没有大重量器材的情况下制造出高阻力。
·透过少数几个高阻力、低反复、全身性锻炼动作,即可获得*佳的肌力增长。徒手战士训练课表仅包含两个段练动作:单脚深蹲与单手俯卧撑,这两个动作等同于自身体重的健力锻炼。
·肌力训练是一种技术,必须把训练视为练习而非只是健身。您将会日复一日地练习,您将会专注于*大肌肉张力,您将完全避免肌肉疲劳与力竭。
·产生张力的技术,是变强壮重要的一件事,远比肌肉量的增长重要多了。
·源自传统武术的高张力技巧,会使你的肌肉更紧绷,进而使您变得更强壮。

作者简介:帕维尔·塔索林(Pavel Tsatsouline),前苏联特种部队体育教官,现为美军海豹突击队和美国特勤局的特聘专家。虽然帕维尔的专长在于训练持枪专员,但他的“低技术∕高概念”训练方法已逐渐被菁英运动员与他们的教练发扬光大,其中包括了UFC明星乔.劳松(Joe Lauzon)、女子200米世界纪录保持者艾莉森.费利克斯(Allyson Felix)和有史以来强的健力三项总合纪录保持者唐尼.汤普森(Donnie Thompson)。帕维尔是肌力训练书籍的畅销作者,其著作包括了《徒手战士》、《正宗俄式壶铃训练手册》、《Easy Strength》等书。2001年,帕维尔的公司和Dragon Door公司合伙将俄式壶铃引入西方世界,并且推出了壶铃讲师课程RKC,而这现在已经是业界的黄金标准。

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